デッドリフトの基準重量！どれだけ持ち上げれば評価されるのか？

デッドリフトは、全身の筋力を試す種目として広く知られています。

しかし、どのくらいの重量を持ち上げれば評価されるのか、気になる方も多いでしょう。

この記事では、初心者から上級者、さらにアスリートを目指す方まで、各レベルでの目標をわかりやすく解説します。

また、性別や体重による違い、さらには世界記録の驚異的なデータもご紹介します。

デッドリフトに関する基礎知識から専門的な情報までを網羅してお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください。

デッドリフトにおける基準重量とは？

デッドリフトの基準重量とは、初心者や上級者がどれくらいの重さを目標にすべきかを示した指標のことです。

これは性別や体重によって異なりますが、全てのレベルで目指すべき目標があります。

初心者の場合、男性は自分の体重と同じ重量、女性は体重の6割の重量が基本の目標となります。

これに対して競技者やアスリートレベルの方は、さらに高い基準を求められます。

例えば、65kgの男性は200kg、45kgの女性は125kgを目指すのが一般的です。

体重に対する倍率を計算することで、自分に合った目標をより明確に設定できます。

どのくらいの重量を上げられれば「すごい」と思われる？

デッドリフトの重量目標は、体重に応じて異なるため、万人に共通した基準はありません。

体重が重い人は筋肉量も多いため、高重量を扱うのに有利です。

しかし、体重が軽い人が重いバーベルを持ち上げることも、非常に高く評価されるポイントとなります。

そのため、体重とリフト重量のバランスが重要であり、単純に持ち上げる重さだけが評価基準ではありません。

この記事では、初心者と経験者それぞれに向けた目標をわかりやすく解説していきます。

初心者が持ち上げるべき重量はどのくらいが目標？

初心者がまず目指すべき重量は、性別と体重によって設定されます。

男性の場合は、自分の体重と同じ重量をリフトできるようになることが目標です。

女性の場合は、自分の体重の6割の重量を持ち上げることを目指すと良いでしょう。

例えば、65kgの男性なら65kg、52kgの女性なら約32kgが目安となります。

これらの基準は、無理なく達成できる現実的な目標です。

初心者の段階では、技術を学びつつ基礎的な筋力を身につけることが大切です。

初心者向けの体重別リフト重量一覧

デッドリフトを始めたばかりの人が目指す重量を、体重別に具体的な数値で示します。

この一覧を参考に、あなたの体重に合った目標を確認してください。

これらは、あくまで平均的な目安ですので、最初から完璧に達成する必要はありません。

少しずつ自分のペースで重量を増やしていきましょう。

競技者が目指す理想のデッドリフト重量

競技者レベルでは、デッドリフトでの重量はさらに高く設定されます。

たとえば、65kgの男性が200kgをリフトできれば、体重比で約3倍に相当します。

45kgの女性が125kgを持ち上げた場合も、体重比で約2.7倍となり、非常に高いパフォーマンスといえます。

これらの基準を達成するには、日々のトレーニングと正しい技術が必要不可欠です。

また、無理のない計画を立てることで、怪我を防ぎながら目標に近づけます。

デッドリフトの基本的な魅力と実行方法

デッドリフトは、全身を効率よく鍛えられる非常に優れたエクササイズです。

特に背中、臀部、ハムストリングスを重点的に鍛えることができるため、多くのアスリートに愛されています。

初心者の方は、軽めの重量やダンベルを使用して動作を練習すると良いでしょう。

正しいフォームを習得すれば、高重量にも徐々に対応できるようになります。

デッドリフトの世界記録とその驚異的な事実

世界のデッドリフト記録は、アスリートたちの驚異的な挑戦の成果です。

男性の公式記録は、ハフソー・ユリウス・ビョルンソン氏による501kgです。

女性では、ベッカ・スワンソン氏が305kgを持ち上げた記録を持っています。

デッドリフトの重量目安と世界記録のまとめ

デッドリフトで高い評価を得るには、正しいトレーニングと計画が不可欠です。

初心者の方も、まずは基礎的な重量を目標に少しずつ前進しましょう。