「息をどのくらい止められるのか」と考えたことはありませんか？
平均的な時間や、記録的な息止めを達成した人々のエピソード、さらに持続時間を延ばすためのヒントなどを詳しく解説します。
この記事を読めば、息止めに関するさまざまな疑問が解消されることでしょう。
成人の息止め時間の目安
一般的な成人が息を止められる時間の平均は約1分とされています。
ただし、この値は年齢や健康状態によって大きく変わります。
たとえば、子供や高齢者では平均的に30秒程度しか息を止められないケースもあります。
一方で、トレーニングによってこの平均値を大幅に超える記録を達成することも可能です。
以下に時間別の特徴を表にまとめました。
| 息止め時間 | 特徴・対象者 |
|---|---|
| 約30秒 | 子供や高齢者が多い |
| 約1分 | 成人の平均的な時間 |
| 2分以上 | スポーツや吹奏楽経験者 |
| 3分以上 | 海女やプロダイバーなど職業人 |
| 24分37秒 | 世界記録（ギネス記録） |
30秒間息を止める能力とは
多くの子供や高齢者の場合、平均的な息止めの持続時間は30秒程度とされています。
深呼吸をしてリラックスした状態では、30秒以上の息止めを意識せずに達成することもあります。
しかし、肺活量や健康状態によっては、この時間が難しい人もいます。
そのため、自分の体調に合わせて無理のない範囲で試すことが大切です。
成人が挑戦する1分間の息止め
一般的な成人の場合、息を止められる時間の平均は約1分です。
この記録は、多くの人が達成可能な範囲にありますが、それを超える時間を目指すと難しさが増してきます。
たとえば、私が息止めに挑戦したところ、約1分5秒が限界でした。
若い世代や運動習慣がある人であれば、この時間を超える記録を残すことはそれほど難しくないかもしれません。
2分間息を止める実力者たち
2分間息を止めることができる人々は、一般的に肺活量が大きく、持久力の高い身体を持っていると言えます。
この記録は、吹奏楽部や水泳などの持久力を要する活動に取り組む人々に特によく見られるものです。
たとえば、中学時代に吹奏楽部でサックスを担当していた私は、当時練習を続けた結果、1分40秒まで息を止めることができました。
また、部活動内では2分以上の息止めを記録した先輩も多く、トレーニングの重要性を感じる経験となりました。
3分以上の息止めはプロの世界
3分以上息を止める能力は、一般的なトレーニングでは到達が難しく、プロフェッショナルの領域とされています。
特に、海女やダイバーといった職業に従事する人々は、日常的に肺活量を鍛えることでこのレベルを達成しています。
中には、4分以上息を止めることができる職業人もおり、一部のプロフェッショナルでは7分以上の驚異的な記録を保持しているケースもあります。
この能力は、競技や仕事の場面で注目されるだけでなく、息止めの技術を究極に高めた証でもあります。
ギネス記録保持者の驚異的な息止め
ギネス世界記録に登録されている息止めの最長時間は、なんと24分37秒という驚異的な数字です。
この記録を打ち立てたのはスキンダイビングのスペシャリスト、ブディミール・ショバット氏です。
彼は、この記録を達成するために週6日の集中トレーニングを3年以上続けたとされています。
驚異的な結果の裏には、才能だけでなく徹底した努力と綿密な計画があったことが伺えます。
息止めの持続時間を延ばすためのトレーニング
息止めの能力を向上させたい場合、日々のトレーニングが欠かせません。
特に、腹式呼吸を練習することや、心肺機能を強化するエクササイズを取り入れることが効果的です。
これらの方法を継続的に実践することで、息止めの持続時間を少しずつ延ばすことが可能になります。
具体的な訓練法については、次のセクションで詳しく説明します。
腹式呼吸で息止め能力を向上させよう
腹式呼吸は、息止めの能力を効果的に向上させるために重要な練習方法です。
まず、仰向けに寝て膝を軽く曲げたリラックスした姿勢を取りましょう。
次に、お腹の上に手を置き、息を吸う際にお腹が膨らむ感覚を意識します。
そして、息を吐くときにはお腹をへこませるようにします。
この基本的な呼吸法を繰り返すことで、肺を効率的に使うスキルが身に付き、息止めの時間を徐々に延ばすことが可能になります。
心肺機能を強化するエクササイズの重要性
心肺機能を強化する運動は、息止め能力を向上させるための基礎です。
ランニングや水泳など、全身を使う有酸素運動は肺活量を増やし、心肺機能を高めるのに効果的です。
また、深く息を吐き切る練習を取り入れることで、体内の二酸化炭素を効率よく排出することができます。
ただし、無理な運動は禁物です。
自分の体調やペースに合わせて無理のない範囲でエクササイズを行いましょう。
